膝關節傷害之預防與保健

如何防止膝蓋傷害?

有些意外事故造成的膝蓋損傷是無法預防的。但我們仍可透過一些措施來預防膝蓋問題:

•  運動前熱身。散步和肌肉伸展是很好的熱身練習。尤其是大腿正面及反面的肌肉群。

•  增加腿部肌肉結實的練習(例如:直抬腿運動,重量訓練)。

•  劇烈運動時避免突然的姿勢變化。

•  緩慢運動時可逐漸增加力道或持續時間。

•  運動時須穿著合腳、舒適且外觀完整的鞋,有氣墊效果更佳。扁平足或足部變形者也可能導致膝蓋問題,可藉由矯正鞋墊或特製鞋改善。

•  保持健康的體重。因為額外的重量會增加膝蓋的壓力。

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有膝蓋問題的人適合什麼類型的運動?

以下三種類型運動除了膝關節有問題的人外,一般人也適用:

•  改善關節活動度的運動。這有助於維持或增加靈活性,也能幫助緩解僵硬的膝蓋。

•  肌力訓練。這有助於維持或增加肌肉力量。強壯的肌肉可以幫助支持和保護關節。

•  柔和的有氧或耐力運動,如游泳或散步,除了可以改善心肺功能和促進血液循環,還有助於控制體重。有研究顯示,有氧運動也可以減少一些關節腫脹和發炎。